Rána bývajú ťažké [Nový Čas pre ženy]

Aké je to vaše?
Aj vy patríte medzi tých, ktorých musí zobudiť budík? So zalepenými očami siahate po kávovare, kávu sŕkate postojačky, kontrolujete školské tašky. Alebo ste, naopak, v pohode, zacvičíte si jógu a stíhate si dokonca urobiť ešte aj desiatu či navariť obed?
Podľa nedávneho prieskumu ranných rituálov Sloveniek existuje len veľmi málo žien, ktoré vstávajú svieže, s radosťou a dobrým pocitom. V krátkom čase toho musíme stihnúť extrémne veľa, osprchovať sa, urobiť raňajky, zobudiť deti, obliecť sa, vytiahnuť deti z postele, nalíčiť sa, navigovať deti, urobiť desiatu... Nečudo, že polovica z nás sa hneď zrána cíti dolámaná a tretina Sloveniek trpí nekonečnou únavou. Pátrali sme preto, ako to zvládajú niektoré menej či viac známe zaneprázdnené ženy. Oslovili sme ženy rozličných povolaní a už vieme, aké má ráno vrcholová manažérka banky, chirurgička, vedecká pracovníčka, herečka či mamička na materskej. Ozaj, aké je vaše ráno?
Elena Kohútiková, vrcholová manažérka v banke: Bez budíka nevstanem
O koľkej vstávate v bežný pracovný deň, musí vás zobudiť budík?
- Spravidla vstávam ráno o šiestej a bez budíka sa určite nezobudím. Rada by som si ráno dlhšie pospala, pretože večer vždy ešte niečo ,,fidlikujem", čítam materiály, pripravujem sa na ďalší deň alebo robím prezentácie, a tak sa veľmi zriedkavo dostanem do postele pred polnocou.
Máte nejaký rituál, zvyk, bez ktorého si ráno neviete predstaviť?
- Ako prvé zalejem kanvicu s čajom. Rituály žiadne nemám, ak nerátam to, že okamžite po zazvonení budíka vyskočím z postele a idem sa pozrieť von, aké je počasie, a nadýchať sa ranného vzduchu. Až potom pripravujem raňajky.
Stíhate sa naraňajkovať?
- Raňajkujem pravidelne. Väčšinou grahamový rožok so šunkou alebo syrom a zeleninou. K tomu pijem zelený čaj. Kávu si dávam až v práci. Niekedy stíham ešte také drobné domáce práce, ako vyložiť riady z umývačky, vyvesiť či zložiť bielizeň.
Čo ešte zvládate pred odchodom do práce?
- Pred odchodom do práce, ak partner ide na cesty, tak mu vždy pripravím desiatu a 5 minút pred sprchovaním sa venujem rozhýbaniu tela krátkym cvičením. A vždy si pozriem predpoveď počasia aj s prognózou na ďalších 10 dní.
Na čo vôbec nemáte čas a chceli by ste mať?
- Mne tento režim vyhovuje. Ak by som si chcela ešte prečítať noviny alebo vykonávať inú aktivitu, musela by som vstávať skôr. A teda radšej volím spánok. Pravidelne o siedmej ráno odchádzam do práce.
Jana Hvozdovičová, mamička na materskej, tri deti: Môj sen - vypiť si v pokoji kávu
O koľkej vstávate? Musí vás zobudiť budík?
- Závisí, kedy nás zobudia dvojročné dvojičky. To môže byť okolo šiestej alebo aj skôr. Inak mám budík nastavený na 7.15, aby som stihla vypraviť dcérku do škôlky a muža do práce.
Máte nejaký rituál, bez ktorého si ráno neviete predstaviť?
- Teraz, pri troch malých deťoch, som rada, keď sa stihnem do desiatej hodiny naraňajkovať a vypiť si kávu. Tú potrebujem. Voľakedy som si chodila ráno aj zabehať. Teraz behám okolo detí.
Stíhate sa poriadne naraňajkovať?
- Málokedy, väčšinou si dám jogurt s cereáliami alebo vločky.
Na čo vôbec nemáte čas a chceli by ste mať?
- Vypiť si v pokoji kávu a prečítať napríklad noviny alebo dobrú knihu.
Lucia Šipošová, herečka, spisovateľka: Spím dlho, musím byť pekná a produktívna
O koľkej vstávate v bežný pracovný deň, musí vás zobudiť budík?
- Vstávam väčšinou okolo 9.30, snažím sa spať 8 až 9 hodín, aby som bola pekná a produktívna. Z toho vyplýva, že spať chodím pomerne neskoro. Večer som kreatívna. Budík ma budí každé ráno, aby som náhodou neprespala deň. Ale samozrejme, keď napríklad nakrúcam, všetko je úplne inak, vtedy vstávam o 6.00 a pracujem aj 15 hodín denne...
Máte nejaký zvyk, bez ktorého si ráno neviete predstaviť?
- Ani nie, lebo veľa cestujem a pracujem nepravidelne. Každý deň je iný.
Stíhate sa poriadne naraňajkovať?
- Raňajkujem vždy. Väčšinou krupicovú kašu alebo nejaké ovocie. Občas aj vajíčka, keď vstanem neskôr... ale to už je potom zároveň aj obed.
Čo ešte stihnete pred odchodom do práce?
- Chodievam ráno cvičiť jógu alebo behať. To považujem do istej miery za svoju prácu, lebo ma predáva aj to, ako vyzerám. Potom sa osprchujem, urobím si kávu, vybavím si poštu a telefonáty. Inak sa venujem vlastným projektom. Píšem, spievam, čítam. Nie som nikde zamestnaná, všetko stojí a padá na mojej vlastnej organizácii a disciplíne.
Na čo vôbec nemáte čas a chceli by ste mať?
- Robím si také rána, aké práve potrebujem.
Júlia Mekyňová, marketingová manažérka:
Zobúdza ma jemná hudba
O koľkej vstávate? Musí vás zobudiť budík?
- Budím sa asi o siedmej, ale môj biorytmus by si to najradšej o hodinu predĺžil. Zobúdza ma jemná tichá hudba budíka, aby som zo silného bzučania nedostala šok. Na najbližšie týždne som si dala cieľ - pravidelne vstávať pred šiestou. Vraj všetci miliardári sú hore už o piatej.
Bez čoho si nedokážete ráno predstaviť?
- Moje prvé kroky vedú do kuchyne, kde do seba nalejem veľký pohár vody s citrónom. V noci telo stratí veľa vody, ráno ju treba ako prvé doplniť.
Stíhate sa naraňajkovať?
- Raňajkujem pravidelne. Doma vždy zdravo: celozrnné pečivo s maslom, so syrom a zeleninou, alebo instantnú špaldovú kašu s orechmi a ovocím. Na služobnej ceste jem všetko nezdravé - praženicu, párky, salámu. Každé ráno vypijem minimálne pol litra tekutín.
Čo ešte stihnete pred odchodom do práce?
- Stíham ustlať posteľ a pri raňajkách prečítať noviny z predchádzajúceho dňa. V rámci môjho plánu ,,Vstávaj o piatej ako miliardár" mám toho v pláne veľa. Chcem si ráno stihnúť 20 minút zabehať a upratať byt.
Na čo vôbec nemáte čas a chceli by ste mať?
- Na trochu pohybu. Podľa odborníkov je práve ranné cvičenie pre telo to najlepšie. Rozhýbe celé telo a dodá vám energiu na celý deň.
Profesorka Mária Bieliková Fakulta informatiky a informačných technológií STU:
Ráno fungujem na minimálny počet buniek
O koľkej vstávate v bežný pracovný deň, musí vás zobudiť budík?
- Keďže už dávno nevodím deti do školy, vstávam okolo siedmej s pomocou dvoch budíkov. Jeden priamo nad posteľou a druhý v podobe mobilu na pracovnom stole v spálni. V snahe nezobudiť manžela, ktorý vstáva neskôr, väčšinou vyskočím k druhému budíku skôr, ako zazvoní. Potom ostáva už len náročná úloha: neľahnúť si späť do postele.
Máte nejaký zvyk, bez ktorého si ráno neviete predstaviť?
- Dnes už len spomínam na roky, keď som v sobotu ráno ako prvé vždy kúpila čerstvé pečivo a noviny a bez ohľadu na to, čo sa dialo, najdôležitejšia vec bolo sadnúť si do obľúbeného kresla s kávou a novinami. Bez toho sa nemohol začať deň.
Stíhate sa naraňajkovať?
- Veľkú časť svojho života som raňajkovala, lebo mi raňajky pripravila mamička a mne bolo ako malému dievčatku veľmi dobre. Potom som dlho ráno neraňajkovala. No, stalo sa to, že aspoň v niečom som zmúdrela, a tak poctivo raňajkujem.
Čo ešte stihnete pred odchodom do práce?
- Stihnem sa obliecť a zobudiť sa natoľko, aby moje auto trafilo do práce. Ráno som spokojná, že vôbec vstanem a kým nezjem raňajky, nemusím s nikým komunikovať. Fungujem vtedy na minimálny počet buniek. Potom sa všetko otočí a začne sa deň.
MUDr. Adriana Smorádková, lekárka a chirurgička, očná klinika: Občas raňajkujem v kolóne áut
O koľkej vstávate? Musí vás zobudiť budík?
- Už pätnásť rokov mám budík nastavený na rovnakú hodinu. Každé ráno zazvoní presne 5.45. Pár minút sa ešte prebúdzam, ale nerobí mi problémy vstať. V mobile mám už roky nastavenú rovnakú melódiu. Iná by ma nezobudila.
Máte nejaký rituál, zvyk, bez ktorého si ráno neviete predstaviť?
- Hneď, ako mi zadrnčí budík, pribehne ku mne z dcérinej izby náš malý yorkshire Riki. Zakňučí na znamenie, že ho mám pohladkať a vybehnúť s ním na dvor. Ak by som budík vypla či posunula zvonenie, Riki sa nepohne z miesta a nonstop skuvíňa. Je mojím záložným budíkom, nikdy sa nevypne.
Stíhate sa naraňajkovať?
- Samozrejme! Bez raňajok nespravím ani krok, odnepamäti poctivo raňajkujem. Bez nich by som nedokázala podať v práci stopercentný výkon. Obyčajne si dám jogurt s banánom, ovsenými vločkami a džúsom. Ak to nestihnem, beriem si ich so sebou do auta. Do Bratislavy cestujem krokom 40 minút, občas si tak servírujem raňajky v kolóne. V aute mám pre každý prípad pribalenú lyžičku.
Čo ešte stihnete pred odchodom do práce?
- Namaľovať sa, vyfúkať si vlasy, pripraviť oblečenie pre mladšiu dcéru do škôlky a ustlať postele. Desiatu chystá manžel, tú by som už nestihla. Budím staršiu dcéru, veziem ju so sebou do Bratislavy do školy. Z domu vyrážam o 6.45 a už o ôsmej som v ambulancii alebo na sále.
Na čo vôbec nemáte čas a chceli by ste mať?
- Na kávu! A tiež na to, aby som si mohla o pätnásť minút dlhšie pospať. Luxus vychutnať si rannú kávu si doprajem len cez víkend. Vtedy usporadúvame bohaté rituálne raňajky. Začíname vtedy, kedy sa zobudíme a stolujeme aj hodinu. Nazývame ich all inclusive a všetci sa na ne celý týždeň tešíme.
Necvičíme, zato raňajkujeme!
Až dve tretiny Sloveniek pravidelne raňajkuje (70 %) a vždy si nájdu čas na prípravu raňajok (85 %). Stále sa však nájdu aj také, ktoré neraňajkujú vôbec (4 %). Raňajky si ženy pripravujú samy a trvá im to v priemere približne 9 minút. Na cvičenie im však čas neostáva. Ráno cvičí len 6 percent Sloveniek!
Aj vy si prestavujete každé ráno budík? Nie ste sama, až polovica z nás nie je podľa prieskumu schopná vstať na prvé zazvonenie budíka (44 %) a bežne si posúva zvonenie. Vstávanie na etapy si dokonca plánujeme už večer (25 %).
Náš tip:
Ak vám ráno ostane nejaká minútka, vyjdite na balkón, dýchajte čerstvý ranný vzduch, zvýši vám to hladinu serotonínu v mozgu a zlepší náladu.